日常生活中的医疗保健小知识（二）

十三

1：每天一勺蜂蜜防过敏：蜂蜜中含花粉与微量蜂毒，能有效预防气喘，搔痒，咳嗽，干眼等过敏症状。      2：哪些食物有助于睡眠？1：大枣：富含钙，铁等营养成分，能补脾安神，睡前喝大枣汤，能加快入睡；2：醋：含多种氨基酸和有机酸，能有效消除疲劳，帮助睡眠；3：全麦面包：富含维生素B，能消除烦躁，促进睡眠。
      3：手指梳头能健脑提神：用五指尖及指肚从前发际梳理至后发际，能疏通经络，改善血液循环，健脑，提神，解乏。
      4：热毛巾搓耳朵防感冒：洗脸时，用热毛巾轻轻按摩双耳数十次，能增强免疫力，有效预防感冒。
      5：花菜蒸着吃更有益：花菜蒸着吃，有效抗癌物质浓度会增加30％，煮着吃则会降低其浓度。
      6：喝茶别忘了勤洗杯：茶垢中含有害的重金属物质，会随着喝茶进入体内，影响营养吸收，甚至损害内脏。
      7：少用喷雾清洁剂：每周使用一次喷雾清洁剂，哮喘的患病风险将增加七成，宜用抹布擦拭。
      8：老年人常吃笕菜好处多：笕菜被誉为长寿菜，有“六月笕，当鸡蛋，七月笕，金不换”之说。其富含钙，铁，维生素K，有促进造血，增加血红蛋白质含量的功能。尤其适合有贫血或骨质疏松的老人食用，但是容易腹泻的老人不宜多吃。
      9：感冒后宜更换牙刷：与感冒相关的病毒，细菌等容易残留在牙刷上，及时更换可预防再次感冒。
      10：每月禁食一天能防心脏病：美国医学家发现，每月禁食一天，能帮助人体调节新陈代谢，使患者心脏病几率降低40％，但禁食并非滴水不沾，而是可以多喝水或果汁，需注意的是，有糖尿病或胃肠病的人不能轻易禁食，要听医生的指导。
      11：老年人尿少头晕要警惕缺水：随着年龄的增加，老人的唾液分泌会逐渐减少，对口渴的感觉也会变得迟钝，因而很容易导致身体慢性缺水。而身体缺水会引起小便次数减少，站起来时头晕眼花。老年人若有这种情况，就应该及时补水。
      12：蹬脚运动有效除疲劳：身体仰卧，两脚像蹬自行车那样有节奏地转动5-6分钟，可促进血液循环，消除疲劳。
      13：西红柿煮熟吃更有益：煮熟后番茄红素含量会大大提高，更能帮助女性预防乳腺肿瘤，帮助男性预防前列腺肿瘤。
      14：老年人听力下降要检查血脂：因为血脂增高时，血中过多的脂类会沉淀在血管壁上，使原本较细窄的内耳血管更狭窄，导致耳部发生供血障碍，引起耳聋。因此，老年人如果出现听力下降，应该及时检查有无血脂升高的情况。
      15：含铁的酱油能有效补铁：我国2.6亿人缺铁。每天食用10毫升含铁酱油，能迅速有效地补铁。
      16：老年斑突增，留意内脏肿瘤：老年斑正常情况是一点一点扩大，它只是影响美观，不影响健康。但如果半年或一年内，老年斑大面积增长，可能是由于内部脏器病变所致，特别有老年斑破溃或者破溃长时间不渝合，建议到医院进行全面体检。
      17：验光配镜最好在早晨：眼睛经整夜休息，得到彻底放松，验光结果较准；如果眼疲劳时配镜，验光结果可能偏高。
      18：抬高双脚利健康：每天高抬双脚(高于心脏)5分钟，能促进血液循环，改善脑部血液循环，有利心肺保健。
      19：老年人如何提高肺活量？肺活量下降会加速人体老化，提高肺活量可进行：1：坚持慢跑，游泳等耐力训练；2：每天坚持做扩胸运动；3：在空气清新的环境下，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸祝氧气，再缓慢吐气，练习5-8分钟。
      20：老年人牙齿松动不要轻易拔掉：保留自然牙齿有利于口颌系统的稳定和健康。牙齿松动有的是咬合创伤，但更多的是由炎症，即微生物入侵造成牙周组织病变所引起的。通过治疗，多数松动的牙可得到保留，越早就诊，疗效越好。
      21：老年人“按年龄”吃饭：60－65岁老年人营养需要量同中年人差不多，但要减少热量（主食），增加维生素D（雨，蘑菇等）的摄入。65岁以上的老人缺少镁和钾，因此在控制主食的同时，要增加豆类，芝麻，绿色蔬菜，香蕉的摄入。
      22：老年人尽量不要在白天睡觉：随着年龄的增长，老年人的睡觉模式会有所改变，尤其是入睡能力比年轻时差。而白天睡觉会增加入睡困难，因此要注意避免午睡，如果有午睡，也要控制在1个小时以内，尤其是下午3点以后，就不要再睡觉了。
      23：老年人要留意哪些心脏病不典型信号？咽喉不不适（心脏疾病引起的咽喉不适会有紧缩的感觉，但检查咽喉部常无异常。），前臂和肩膀疼痛（一般为钝痛，通常仅限于前臂内侧，还可能放射到小指和无名指，这往往是心绞痛的征兆）。
      24：哪些水果不宜放冰箱？芒果，香蕉，荔枝，西红柿等水果适合室温保存，宜放在阴凉处，放在冰箱反而容易变质。
      25：老年人要预防晒：年龄变大后，皮肤不仅会逐渐变薄，而且腺体分泌功能会逐渐下降，容易失水干燥。因此，老年人皮肤更容易受到紫外线的伤害。出门时要加强防晒，如戴太阳帽，遮太阳伞，抹防晒霜，中午前后紫外线强烈时不宜出行。
      26：常吃木瓜能护肝：木瓜富含维生素C，护肝物质和护肝癌成份，能促进受损肝脏修复，常吃能保护肝脏。
      27：常吃干果提高免疫力：芝麻，腰果等干果富含维生素E，维生素C和多酚等营养成分，具有抗氧化的作用，常吃能提高免疫力，减低各种疾病的发病率。
      28：夏季不宜用凉水洗脚：脚底汗腺发达，常用凉水洗脚，易阻塞毛孔，造成血管功能失调，引发关节炎，风湿病。
      29：运动量增加过快反伤身：没有或很少做运动的人，突然加大运动量，会削弱人体免疫功能，增加感染疾病的风险。
      30：老年人吃含铜食物增活力：老年人由于消化吸收功能下降，易发生铜缺乏症，出现记忆力减退，反应迟钝，运动失常，动脉硬化等。建议可吃些富含铜的食物，如虾，海蜇，鱼，豆类等。同时饭后不要立即服防碍铜吸收的维生素C。
      31：常吃黄豆芽能长寿：中医将黄豆芽列为最能益寿食物。黄豆芽发芽是，能释放出更多的钙，铁，磷，锌等营养素。
      32：老年人宜常吃金针菇：1：金针菇富含纤维，老年人经常食用能降低胆固醇，防止血脂升高，有助于预防心脑血管疾病；2：金针菇菌柄中特有的蛋白，能提高免疫力，有助于预防老年人常患的哮喘，鼻炎，湿疹等过敏性疾病。
      33：和咖啡尽量不要加伴侣：咖啡伴侣脂肪含量高，且含对心脏不利的氢化植物油，最好是加全脂牛奶，不加糖。
      34：怎么样正确的散步？散步时不应全身松散，应轻微收缩腹肌，背部自然挺直，自然摆臂，切忌手放在背后。走路时按脚跟至脚尖的顺序落地，后跟着地时要慢些。这样散步既不易疲劳，也不会加重膝关节，踝关节和足弓的负担。
      35：后倾30度坐姿可护腰：直坐或弯腰坐，腰背肌持续收缩，容易劳损。后倾30度能放松腰背肌肉，保护腰部。
      36：老年人没牙也要刷“牙”： 老年人没有牙齿，食物咀嚼能力及口腔内腺体的分泌功能下降，更要注意口腔卫生。用软毛牙刷刷牙龈，一方面可清洁口腔，另一方面还可刺激牙龈，牙槽，间接增强吞吐和咳嗽反射功能，还能预防老年性肺炎。
      37：饭后不宜立即吃冷饮：立即吃会使胃内温度骤降，胃液稀释，易致积食，腹胀及肠道疾病，最好间隔1个小时再吃。
      38：摩擦胸部增强免疫力：摩擦胸部能调节胸腺系统，提高免疫力，延缓衰老。做法：右手掌从右胸上方斜推至左下腰，再用左手从左胸上方斜推至右下腰，推30次，每天3次。
      39：水果烫后再榨汁营养损失少：榨前水果用沸水略烫一下，能减少维生素损失，使出汁率增加，让榨汁颜色鲜艳。
      40：老年人要常测量身高：身高变矮可能多种原因引起，如骨质疏松，腰劲部弯曲，关节组织退变等。一般身高测量误差变动在1厘米以内，当身高变矮超过1厘米，最好进行检查，并考虑补钙，多晒太阳。
      41：空腹晨练易诱发低血糖：空腹晨练易引起头晕，四肢酸软等低血糖症状。晨练前宜喝杯牛奶，吃少量饼干等食物。
      42：睡前深呼吸有助睡眠：深呼吸运动，可增强大脑供氧，起到放松神经，改善睡眠作用。在每天睡前，安卧，消除杂念，慢慢深吸气，再慢慢呼出，一吸一呼，如此反复至入睡。刚开始可能感觉气不够用，习惯后就觉得舒畅自然。
      43：吃肉配洋葱降脂降糖：洋葱含分解脂肪及抗糖尿病有效物质，能疏通血管，去除血液凝块，防治高血脂，糖尿病。
      44：露天木椅石凳，不宜久坐：1：石头具有导热性，性寒凉，久坐寒凉会侵入人体，使新陈代谢失调；2：露天木椅长期被露打雨淋，其中含水分较多，经过太阳一晒，更会向外散发湿气。坐久了会诱发皮肤病，痔疮，风湿病等疾病。
      45：夜间听音乐提高免疫力：晚9-11点是免疫力调节时间，听半个小时音乐，尤其是古典音乐，能刺激脑垂体，增强免疫力。
      46：菜单点完应洗手：一份旧菜单可能暗藏着500万个细菌，夏季湿热，病菌繁殖更快，点完餐后应洗手再吃饭。
      47：哪些食物有助于延缓记忆衰退？木耳，杏，牛奶等。
      48：饭后促消化吃个杨桃：杨桃中所富含的纤维素，酸素等营养成分，可促进人体胃肠蠕动，从而帮助消化。
      49：老人不宜吃过多的豆腐：人吃进体内的植物蛋白质经代谢后，大部分成为含氮废物，由肾脏排出。老年人肾脏排泄功能下降，如果大量进食豆腐，会加重肾脏负担，促使肾功能衰退。老人每次进食量以100克为宜。
      50：轻拍双耳能养生：常用手掌轻拍双耳，能促进耳部血液循环，按摩经络，消除疲劳，改善耳鸣，眼花，失明症状。

书趁年华

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